Después del abuso, muchas mujeres caen en dos extremos: o explotan de frustración o se quedan calladas y aguantan (caminando sobre huevos). Ambas conductas te dejan sin límites efectivos. El problema es que comunicamos desde la culpa o el reproche, no desde la asertividad.
Como especialista en terapia de pareja, mi objetivo es enseñarte a transformar tus reclamos emocionales en peticiones conductuales claras.
Soy Luz Agüero. Aquí está la estructura de 4 pasos para que tu voz sea firme, respetuosa y, sobre todo, efectiva.
4 Pasos de la Comunicación Asertiva (Tu Nueva Herramienta)
- Paso 1: Observa el HECHO (Sin Interpretación):
- Anécdota de Consulta: Una paciente le decía a su pareja: «Siempre eres un desconsiderado.» Cambiamos eso por: «Cuando vi que llegaste 40 minutos tarde a la cena…»
- Clave: Tu límite debe describir la conducta observable (un hecho), no interpretar el carácter de la otra persona.
- Paso 2: Expresa tu IMPACTO (Siente, No Acuses):
- Anécdota de Consulta: La paciente aprendió a decir: «…me sentí totalmente ansiosa y no valorada.»
- Clave: Comunica el efecto del hecho en ti («Me siento…»), sin decir que la otra persona te «hizo sentir» (evita culpar).
- Paso 3: Nombra tu NECESIDAD (Lo que Requieres):
- Clave: Toda emoción viene de una necesidad no cubierta (respeto, seguridad, confianza). Di: «…porque necesito respeto a mi tiempo y sentir que nuestros planes son importantes para ti.»
- Paso 4: Haz una PETICIÓN de Conducta CLARA:
- Anécdota de Consulta: La paciente pasó de: «Sé más considerado», a: «Te pido que la próxima vez me avises por mensaje al menos 20 minutos antes si vas a demorarte.»
- Clave: La petición debe ser medible y positiva (lo que quieres que hagan, no lo que no quieres que hagan). Esto le da a la otra persona una instrucción clara para respetarte.
La asertividad es la herramienta que te devuelve la dignidad. Al aprender a pedir con claridad y firmeza, le enseñas al mundo cómo mereces ser tratada.
¿Lista para que tus palabras sean respetadas? Agenda tu sesión y transformemos tu comunicación.