Cuando alguien cercano está sanando un trauma, su entorno se convierte en un factor crucial. Queremos ayudar, pero a menudo decimos frases que, sin querer, refuerzan la culpa («¿Por qué te quedaste tanto tiempo?»). La TCC nos enseña a ser intencionales con nuestras palabras para promover el cambio y la autovalidación.
Soy Luz Agüero, y te enseño 3 formas prácticas de usar tu lenguaje como una herramienta terapéutica para apoyar a una sobreviviente.
3 Tips TCC para Fomentar la Sanación
- Tip 1: Valida el Sentimiento, No la Acción (Evita el ‘Deberías’):
- Invalidación Común: «No llores, tienes que ser fuerte/Ya no pienses en eso.»
- Acción TCC: «Es totalmente normal y justo que sientas esa tristeza/rabia. Yo te creo y estoy aquí.»
- Explicación: La validación emocional le enseña al cerebro que su dolor es aceptable y real. No intentes «arreglar» la emoción; solo acéptala y sostén el espacio.
- Tip 2: Reforzamiento Positivo de Conductas Saludables:
- Anécdota de Consulta: Una paciente tenía miedo de ir al gimnasio sola. En lugar de alabarle que «era fuerte», celebramos que «logró ponerse las zapatillas y caminar 10 minutos».
- Acción TCC: Celebra el esfuerzo, no el resultado final. Refuerza cualquier paso adaptativo: «Fue muy valiente de tu parte decir ‘no’ a esa invitación» o «Qué bien que hoy pudiste terminar de leer un capítulo».
- El Reforzamiento Positivo aumenta la probabilidad de que las nuevas conductas de autocuidado se repitan.
- Tip 3: Usa la Pregunta Socrática para Desafiar la Culpa:
- Creencia Abusiva: La sobreviviente dice: «Todo fue mi culpa.»
- Acción TCC (Pregunta Guiada): No refutes con un sermón. Pregunta: «Si tu mejor amiga te contara la misma historia, ¿también le dirías que la culpa es de ella?» o «¿Qué evidencia te dio él de que la culpa era tuya, y era esa evidencia justa?»
- Objetivo: Ayudar a la sobreviviente a usar su propia lógica para desmantelar la mentira, sin que sienta que tú la estás corrigiendo.
Tu rol como apoyo es ser un espejo de la realidad, reflejando su valor y su fuerza, no las mentiras del abuso. La sanación requiere paciencia y las herramientas correctas.
Si necesitas una guía experta para apoyar a una persona querida en este proceso, o si tú misma necesitas la estrategia, te invito a agendar una consulta conmigo.