En consulta, escucho a muchas mujeres decir: «Él ya no está, pero sigo sintiendo que no sirvo para nada». Es el eco de la violencia verbal. Las heridas físicas sanan, pero las palabras, repetidas una y otra vez por alguien que amamos o respetamos, se instalan en nuestra mente como «programas» de desvalorización.
Esto es lo que llamamos en psicología un proceso de internalización abusiva. Tu cerebro, buscando encajar y sobrevivir, terminó por aceptar las mentiras como verdades.
Soy Luz Agüero, Psicóloga Cognitivo-Conductual, y mi trabajo es darte las herramientas para desmantelar esos programas. Identificar el secuestro es el primer paso.
4 Señales de que el Abuso Verbal Tomó el Control de tu Mente
- El «Filtro de la Mala Noticia»: Ejemplo de Consulta: Una paciente preparó un evento exitoso, pero solo podía recordar un comentario negativo de una persona. Cómo funciona: Tu pareja solo veía tus errores, y ahora tu mente hace lo mismo. Aunque tengas 10 logros, solo le das peso al único fallo. Tu cerebro está usando el filtro del abusador: amplifica lo negativo y minimiza lo positivo. Te impide celebrar y ver tu valor.
- La Regla de la Etiqueta (El «Yo soy»): Te dijeron «Eres un desastre», «Eres demasiado dramática» o «Eres una egoísta». Ahora, cuando te equivocas, no piensas “Cometí un error”, sino “Soy un error”. El abuso te enseñó a condenarte por una acción, asociando la crítica a tu identidad completa. La TCC te enseña a separar el hecho de la etiqueta.
- La Hipervigilancia (La Obsesión por la Perfección): Vives en alerta, intentando anticipar la crítica. Trabajas el doble, revisas las cosas tres veces, y te agotas buscando la perfección, no por gusto, sino por miedo. Esta conducta es un intento desesperado por acallar la voz interna que te dice que serás criticada, tal como te acostumbraste a serlo.
- La Adivinación Negativa (Siempre Esperas lo Peor): Antes de hablar con tu jefe o un familiar, ya asumes que pensarán que eres incapaz. El abuso te enseñó a adivinar las intenciones, pero siempre en negativo, porque es el patrón que conoces. Esto te lleva a la parálisis.
Si reconoces estas voces, es una señal de tu fuerza. Significa que estás lista para empezar a reestructurar tu pensamiento. El abuso verbal es real, pero sus mentiras no tienen por qué seguir siendo tus verdades.
Agenda tu primera sesión y empecemos a escribir un guión mental que celebre tu valor.