Caminando en Cáscaras de Huevo
Cuando hablamos de violencia física, la mayoría de la gente piensa solo en el golpe o el ataque. Pero tú y yo sabemos la verdad, ¿verdad? El verdadero terror no está solo en la explosión; está en la espera.
Es esa sensación constante de estar caminando en cáscaras de huevo. Es el nudo en el estómago que te avisa que algo va a pasar, aunque no sepas cuándo ni por qué. Esa sensación tiene un nombre: Fase de Tensión, y es la primera etapa del Ciclo de la Violencia.
Si sientes que tienes que medir tus palabras, tus silencios, o incluso tu respiración para «evitar el problema,» este artículo es para ti. Vamos a nombrar ese miedo para que puedas usarlo como una señal de alerta vital
La Historia de Elena: El Ruido de las Llaves
Recuerdo a Elena en consulta. Ella me decía: «Yo sabía que iba a pasar por el ruido de las llaves. Cuando entraba a la casa y las dejaba caer con un estruendo, mi corazón se paralizaba. Yo dejaba de hablar, me ponía a recoger la casa o a revisar la cena. Era como una cuenta regresiva donde yo intentaba borrarme para que la bomba no explotara.»
Elena no estaba reaccionando a un golpe; estaba reaccionando a la tensión acumulada.
La fase de tensión es el momento en que el agresor comienza a acumular frustración, ira o resentimiento. Se vuelve irritable, crítico, y su tolerancia se reduce a cero. Y la víctima, que es hipersensible a estas señales, se autoimpone la tarea imposible de «arreglar la olla a presión».
El Enfoque Psicológico: El Miedo que Te Atrapa
Psicológicamente, esta fase es devastadora porque:
- Aísla el Miedo: El agresor utiliza pequeñas hostilidades (portazos, miradas de reproche, silencio punitivo) que no son agresiones físicas per se, pero te recuerdan que la violencia está disponible. Esto te aísla en tu propio miedo.
- La Ilusión del Control: La víctima empieza a creer que si logra ser «perfecta» (mantener la casa impecable, no hacer preguntas, estar siempre de buen humor), puede detener la explosión. Esto es una mentira. El agresor necesita explotar para liberar esa tensión, y el detonante siempre será arbitrario, nunca tu culpa.
Señales de que la Olla Está por Explotar (Las Señales de Alerta)
Tu cuerpo y tu mente te dan avisos claros durante la Fase de Tensión. Deja de minimizarlos:
- En el Agresor: Cambios repentinos de humor, silencio que castiga, el aumento en el consumo de alcohol o drogas, crítica constante a todo lo que haces.
- En Ti (El Costo en el Cuerpo): Dolores de cabeza frecuentes, insomnio, tensión muscular crónica (especialmente en cuello y hombros), dolor de estómago o gastritis. Tu cuerpo te está gritando que estás en peligro.
¿Cómo Manejar la Fase de Tensión? (Manejo)
Tu trabajo no es detener la explosión; es protegerte de ella.
1. Deja de Ser la Bomba de Escape
El error más común es intentar complacer, justificar o calmar al agresor. Esto solo prolonga la tensión o, peor, le da una nueva excusa para explotar. Tu tarea es retirarte, no reparar. Si sientes la tensión, retírate a un lugar seguro o sal de la casa.
2. Nombra tu Miedo
Cuando sientas ese nudo, nómbralo: «Esto es miedo. Esto es la fase de tensión. Yo no soy responsable de la rabia de esta persona.» Nombrar el fenómeno te ayuda a salir del estado emocional y te coloca en un lugar de conciencia.
3. El Plan de Salida es Vital
Esta fase es tu mejor oportunidad para salir físicamente. Si sientes la tensión, es el momento de activar tu Plan de Salida: tener una mochila de emergencia lista, tus documentos guardados en casa de un familiar, o buscar refugio temporal. Usa el miedo como motor para la acción, no para el paralizante.
Tu Cuerpo Habla
El cuerpo de una mujer en un ciclo de violencia es increíblemente sabio. Si sientes que estás caminando en cáscaras de huevo, es porque lo estás haciendo. Confía en esa señal. Tu vida no vale el precio de la paz momentánea. La verdadera paz está en romper el ciclo.